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Introdução

Periodização é derivado de 'Período', que é uma divisão do tempo em pequenos, fáceis de gerenciar segmentos. No nosso caso'' períodos de treinamento ". Especificamente, a periodização é a divisão de um plano de formação anual em fases de formação, que se aplicam os princípios do treinamento. Carga e intensidade de programas de formação para o trabalho em split em sucessivas pequenas unidades que variam de uma semana a um ano inteiro. Cada segmento de treinamento tem como alvo um tipo específico de treinamento (ie habilidade, velocidade, força, resistência e flexibilidade (cinco S do). No futebol, esses atributos da aptidão precisa ser misturado com o treinamento técnico e tático. Um programa de treinamento bem projetado leva em conta tanto as necessidades fisiológicas e psicológicas de jogadores.

Para conseguir desempenho mamximum e treinamento eficaz é a responsabilidade treinadores para periodizar corretamente e planejar o treinamento para o ano. O desenvolvimento de habilidades e atributos psicológicos devem seguir uma seqüência lógica.

Nosso objetivo é fazer com que nosso jogadores pico nos momentos ideais (ou seja, da concorrência). Preparação deficiente resultará em menos de um ótimo desempenho. Planejamento de um plano de isa dois processos maneira de treinamento bem sucedido entre a comissão técnica e os jogadores para desenvolver um cronograma realista e atingível com um equilíbrio entre treino e recuperação. Jogadores inexperientes e os jogadores jovens são dependentes de seus treinadores para desenvolver esses planos.

Periodização

Os planos devem ser projetados usando uma abordagem sequencial. Um plano bem organizado vai resultar na adaptação psicológico e fisiológico desejado para o jogador. A duração das fases depende muito do tempo, os jogadores precisa aumentar o nível de formação e também o momento da competição em que o desempenho de pico é desejada. Esportes única temporada tem um plano anual chamado de monociclo, uma vez que existe apenas uma fase competitiva, há apenas um pico ou fase competitiva (Fig 1).

Fig 1. Relação do volume, intensidade e Técnica em Plano de Formação


O Plano de Formação Anual (ou ciclo) é convencionalmente dividido em três fases principais:

  • Preparatória (geral e específica)
  • Competitivo
  • Transição (Recuperação)

As fases preparatórias e competitivos são divididos em duas sub-fases, pois suas tarefas são diferentes. A fase preparatória tem um geral e um subfase específica, com base nas diferentes características de formação, ea fase competitiva geralmente é precedido por um curto subfase pré-concorrencial. Um programa de treinamento completo pode se estender de meses a meses 3 12. O programa 12 mês é chamado de Plano de Formação Anual (YTP).

O sub-fases de treinamento pode ser dividida em a seguinte terminologia:

  • Microcycle - mais curto período de treinamento - geralmente uma semana, mas pode variar de 4 para 10 dias.
  • Mesociclo - Um grupo de microciclos - geralmente um mês, mas pode variar desde a 2 4 semana
  • Macrociclo - Um pequeno grupo de mesociclos - normalmente três meses, mas pode variar consideravelmente

Fig 2. Composição de um Plano Anual de base

A temporada de futebol (Bi-Cycle)

Para a temporada de futebol padrão, temos duas estações da concorrência (bi-ciclo). O desempenho ideal pode ser alcançada por aprox. Períodos semana 8. Intensidade e volume (medida) de nosso treinamento são opostos princípio. Portanto, se a nossa intensidade de treino é de alta, o volume deve ser baixo. Na acumulação de jogos o volume deve ser cortado, mas a intensidade pode permanecer elevado. Como a fase competitiva se aproxima da curva de volume diminui drasticamente a formação enquanto os aumentos da curva de intensidade. Durante uma temporada (competição), existem poucas oportunidades para treinar em alto volume, devido aos jogos, resultando em deterioração resistência. Durante a segunda metade das fases de concorrência na medida deve ser aumentada para compensar. Durante as fases preparatórias competitivos e precoce, enfatizam volume de treinamento com baixos níveis de intensidade de acordo com as especificidades do esporte. Durante este período a quantidade de trabalho deve dominar. Contrapondo-se a fase competitiva quando enfatizar a intensidade do trabalho ou qualidade. Note-se também, I. Fase preparatória que deve ser a fase mais preparatório. Um ciclo-bi consiste em duas monociclos curtas ligadas através de uma pequena descarga / transição e fase preparatória. Para cada ciclo, a abordagem pode ser semelhante excepto para o volume de formação, em que fase de preparação I é de magnitude muito maior do que na preparação da fase II.

Fig 3. Relação entre volume e intensidade ao longo de um Temporada Bi-Cycle

Tipos de Treinamento (genérico vs Específico)

A maior parte do treinamento para fitness futebol deve ser a formação específica de futebol (aprox. 80: 20). O único propósito de não-relacionados (geral) aptidão (ou seja, running, treino, etc) é aumentar a jogadores níveis de aptidão básicas ou para ajudar na sua manutenção. Este tipo de treinamento é apropriado durante os períodos de entressafra, quando os jogadores estão longe de treinamento da equipe regular.

Refira-se que no futebol juvenil, devido à parada e começar a natureza do desenvolvimento de jogadores, que não há o argumento de que não somos capazes de criar a sobrecarga necessário. Os treinadores devem cuidadosamente projetar seus treinos e jogos para criar sobrecarga física ou simplificá-los. Por exemplo, aumentar a área de jogo de exercício, reduzindo o número de jogadores, limitando toques, etc

Fig 4. Tipos de Treinamento para um Plano Anual

DICAS

  • Uma parte importante da microciclos planejamento é para manter a consistência de programação durante todo o ano. Por exemplo, se os jogos (concorrência) sempre cair em um sábado, então o treinamento de resistência especial deve ser sempre em um sábado (espelhando um jogo). O corpo se lembra e se cada microciclo começa com alto volume e acaba com a raça de trabalho ritmo
    (Dia 6) e recuperação (7 dia), então, que deve ser mantida durante todo o ano. (T. Bompa)
  • Características individuais, habilidades psicofisiológicas, dieta e regeneração aumentar essa dificuldade.
  • Criação de planos de formação anuais efetivos é um processo iterativo e você será continuamente melhorar e ajustar os planos de ano para ano.
  • Considerar as mudanças climáticas e instalações no seu design plano.
  • Um monociclo ou ano-ciclo bi para novatos e atletas juniores é o máximo. A vantagem de um plano desse tipo é que ele tem fases preparatórias longa, livre do stress da competição. Isso permite que o treinador para se concentrar no desenvolvimento de habilidades e uma base sólida de treinamento físico.
  • O estresse é um subproduto importante do treinamento e competição que pode alterar o desempenho. Periodização é uma ferramenta importante na adequadamente o planejamento para o estresse antecipado. Geralmente estresse segue padrões de intensidade de treinamento.
  • Bompa afirma: que o comportamento psicológico dos atletas depende do seu bem-estar fisiológico. Em outras palavras, o estado mental dos atletas é um subproduto da sua condição fisiológica. É por isso que eu acredito que, "Perfect fitness resultados da melhor psicologia!

Referências:

Teoria e Metodologia do Treino-by Tudor O. Bompa, PhD

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