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Warm Up 4 Rotina

Objetivo da broca (s)futebol warm ups e aquecer rotinas
  1. Preparar os jogadores para um jogo, aumentando a temperatura corporal.
  2. Aquecimento ativo se estende para preparar os músculos para a atividade.
  3. Desenvolver um footwork jogadores com a bola.
  • Perfurar No:WU4
  • Idade:8-Adulto
  • Nenhum Jogador:4 +
  • Dificuldade:Fácil
  • Área / Hora:15yrds (5-10mins)
Diagrama 1

ORGANIZAÇÃO:
Jogadores realizar as corridas em grupos de 3 / 5, 2 grupos (Grupo A e Grupo B). Grupo A obras sobre footwark e Grupo B funciona em Ballwork. Cones são colocados em 10 e 15yrds. 1-10 yrds é onde as atividades são realizadas e 10-15yrds é onde a corrida acontece. A largura é a escolha do treinador (20yrds aproximadamente).
INSTRUÇÕES:

2 Activites são mostrados no diagrama:

Grupo A - Rápido Pés Trabalho
Jogadores executar as corridas individuais e atividades sobre os altos cones (pontas). Cones são colocados em intervalos de aproximadamente 1yrd 2yrds (máximo). 7-10 cones é adequada. Um cone (azul no diagrama) é colocado 5yrds após o último cone pontiagudo.

instruções
Jogadores perfom as seguintes atividades com os cones, em seguida, correr para o cone azul. em seguida, realizar uma corrida de recuperação (jog) de volta para a linha de partida.

Atividades:
1) Zig-zags (Shuffle dentro e fora dos cones de frente para o final (azul) cone.
2) Coelho lúpulo (2 pés juntos) nos cones.
3) Pé direito saltos sobre cones.
4) Pé esquerdo pula sobre os cones.
Passo 5) Side sobre o cone (Ambos pés tocam as lacunas).
6) passo Side sobre o cone (um pé em cada intervalo).
7) Encaminhar atropela cones (ambos os pés toque as lacunas).
8) Encaminhar atropela cones (um pé na gaps).
9) 2 frente, 1 Back (Atropelado 2 lacunas, em seguida, voltar um antes de ir para a frente 2 novamente).


Grupo B - Trabalho Bola
Jogadores executar jogo footwork atividades relacionadas. 6-10 cones um passo de distância. Jogadores perfom as seguintes atividades ballwork seguido por um drible recuperar de volta para a linha de largada:

Atividades:
1) Drible (pé direito e esquerdo)
2) Malabarismo com os pés através de cones.
3) Malabarismo com coxas durante todo eh cones.
4) Malabarismo com a cabeça através dos cones.
5) Arrastar faz através dos cones.
6) Toe bate na bola.

PONTUAÇÃO:
Nenhum.
PONTOS-CHAVE: COACHING
  1. Durante o resto períodos jogadores são encorajados a fazer suas próprias extensões ou trechos ainda estáticos dos grupos de músculos que estão sendo aquecidos naquele momento.
  2. Os jogadores devem estar bebendo água durante o warm ups também.
  3. Boa técnica durante a execução.
  4. Iniciar as atividades de sprint as pernas alternadas.
  5. Concentre-se, especialmente nos exercícios de controle de bola.
 
PROGRESSÕES:
  1. Nenhum.
 
Variações:
  1. Nenhum.
 
NOTAS E OBSERVAÇÕES:
Nenhum.
Os gráficos de futebol têm sido feitas com o Easy-Esportes Gráfica (www.sports-graphics.com)
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