Organização

Diagrama 1. Arranjo de configuração

Configuração

• Marque os cones em um campo de futebol padrão completo, conforme mostrado no diagrama. Você precisará de alfinetes para atuar como bastões (cones também podem ser usados).

instruções

• Os jogadores realizam 1 volta de corrida casual de baixa intensidade em preparação para a atividade. Faça parcerias com os jogadores, tentando formar times com a mesma velocidade. O tempo total de exercício deve ser de aprox. 25-30 min. Os jogadores realizam o seguinte:

Sequência de atividades:

• Todos os jogadores começam na posição inicial (A) em seus pares:
• Um jogador de cada par corre (sprint) pelo lado de fora de uma metade do campo. Este jogador segura um pinnie ou um cone como bastão (linhas pretas).
• Enquanto este jogador corre ao redor do perímetro de metade do campo, o outro jogador (linhas vermelhas) caminha (corre) através da linha de meio campo para encontrá-los quando eles chegam à interseção da linha de meio caminho no outro lado do campo.
• Quando a dupla se encontra de volta, o primeiro jogador passa o bastão (pinnie / cone) para o segundo jogador, que agora comanda a outra metade do campo.
• O jogador que completou o primeiro sprint caminha / corre de volta ao longo do campo, seguindo a linha do meio, para se encontrar com eles quando alcançam a posição inicial novamente. Isso equivale a uma volta.
• As equipes realizam 6 voltas (ou seja, 6 sprints cada) = 1 série. Isso deve levar aprox. 6 min (1 min por volta).
• Recupere por 3.5 minutos.
• Repita para um segundo conjunto de 4 voltas.
• Corrida lenta de 2 voltas para terminar e esfriar.