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Teste de Cooper (VO2max Cálculo)

O que é VO2max?

VO2 max, ou consumo máximo de oxigênio, é um fator que pode determinar a capacidade de um jogador para realizar exercícios sustentada e está ligada à resistência aeróbia. VO2 max se refere à quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante o exercício intenso ou máxima. É medido como "mililitros de oxigénio utilizada em um minuto por quilograma de peso corporal."

Esta medida é geralmente considerado o melhor indicador de aptidão cardiovascular de um jogador e resistência aeróbica.

Como realizar o Teste de Cooper

Para realizar este teste, é necessário: 400 pista metros, cronômetro, Whistle, Assistant.

    Este teste requer que o atleta a correr o mais longe possível em minutos 12.

    • O atleta deve realizar um aquecimento padrão.
    • O assistente dá o comando "GO", inicia o cronômetro eo atleta começa o teste.
    • O assistente mantém o atleta informados do tempo restante no final de cada volta (400m).
    • O assistente apita quando os minutos 12 decorrido e registra a distância o atleta coberto para os medidores 10 mais próximos.

    Calculando VO2max

    Uma estimativa do seu VO2max pode ser calculada como se segue:

    • (Distância percorrida em metros - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link para VO2max Calculator

    Interpretando VO2max

    Dados normativos para os atletas masculinos teste de Cooper

    Idade excelente Acima da média Média Abaixo da média pobre
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Dados normativos para os teste de Cooper Atletas Feminino

    Idade excelente Acima da média Média Abaixo da média pobre
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max e Futebol

    • Os jogadores de futebol possuem excelente resistência com VO2max relatada a variar entre 55 e 70 ml / kg / min em artistas de elite (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varia de acordo com a posição de jogo. Para jogadores de linha, meio-campistas têm significativamente maiores valores de potência aeróbia, enquanto defensores centrais têm os menores valores.
    • O jogo é jogado em uma intensidade média perto do limiar de lactato - aproximadamente 80-90% da frequência cardíaca máxima (Helgerud et al, Reilly et al).
    • O maior capacidade aeróbia de um jogador (VO2max), o mais terreno que cobrir durante um jogo típico eo número de sprints concluídas em um jogo também aumenta (Reilly et al, Smaros et al).
    • Ao melhorar a VO2max de jogadores de futebol da juventude por 11% durante um período de semanas 8, um aumento de 20% na distância total percorrida durante o jogo jogo competitivo foi manifestada, juntamente com um aumento% 23 em envolvimentos com a bola e um aumento de 100% no número de sprints realizados por cada jogador (Reilly et al).

    Melhorar VO2max

    • Treinamento de resistência aeróbia básica que segue o ACSM'S diretrizes recomendadas para o treinamento da aptidão cardiorrespiratória é conhecido por melhorar VO2max.
    • Para os jogadores de elite que esperam elevados aumentos em VO2max treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) Deve ser realizada. HIIT é um método de treinamento que envolve a execução de intervalos de exercício de alta intensidade intercaladas com intervalos de descanso de menor intensidade exercício. Geralmente isto envolve mximizing o tempo gasto em ou perto aos indivíduos VO2max.
    • Para melhorar VO2max seus intervalos de alta intensidade deve ser realizado a uma intensidade de cerca de% de 90 VO2max (Isso se correlaciona com aproximadamente 95% da frequência cardíaca máxima).
    • A duração de cada período de alta intensidade deve ser cerca de 75% do montante máximo de tempo que você pode durar neste intensidade antes fatigante.
    • Intervalos de descanso pode ser 2: 1 para jogadores inexperientes e mais perto de 1: 1 para atletas treinados.
    • Durante seus intervalos de descanso, você deve continuar a sua atividade física, reduzindo seu nível de intensidade de aproximadamente 70% da frequência cardíaca máxima.
    • Tempo gasto em alta intensidade durante os combates devem ser total mins 20-30.
    • Realize HIIT agora mais do que 2-3 vezes por semana.
    • Muitos outros fatores afetam VO2max: idade, sexo, composição corporal, nível de aptidão, a forma de exercício, Genetics.
    • Indivíduos VO2max vai melhorar em taxas diferentes.

      Referências:

      1) Bangsbo J. A fisiologia do futebol com especial referência para o exercício intenso intermitente. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Perfil de actividade do futebol competição. Pode J Esporte Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Perfil fisiológico do jogador. In: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, LC Engen, Wisløff L, et ai. Treinamento de resistência aeróbia melhora o desempenho de futebol. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. A análise do movimento da taxa de trabalho em diferentes papéis posicionais no futebol profissional match-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. O uso de energia durante uma partida de futebol. In: Vecciet L, ed. Actas do Congresso Internacional 1st em Medicina do Esporte Aplicada ao Futebol. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Intervalos de alta intensidade aeróbicas melhorar VO2max mais de treinamento moderado". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

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