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Periodização de Futebol

Introdução

A periodização é derivada do 'Período', que é uma divisão do tempo em segmentos menores e fáceis de gerenciar. No nosso caso, '' Períodos de Treinamento ''. Especificamente, a periodização é a divisão de um plano de treinamento anual em fases de treinamento que se aplicam aos princípios de treinamento. Carga de trabalho e intensidade dos programas de treinamento divididos em unidades pequenas sucessivas que variam de uma semana a um ano completo. Cada segmento de treinamento tem como alvo um tipo específico de treinamento (ou seja, habilidade, velocidade, força, resistência e flexibilidade (os cinco S). No futebol, esses atributos de fitness precisam ser combinados com treinamento técnico e tático. conta as necessidades fisiológicas e psicológicas dos jogadores.

Para conseguir desempenho mamximum e treinamento eficaz é a responsabilidade treinadores para periodizar corretamente e planejar o treinamento para o ano. O desenvolvimento de habilidades e atributos psicológicos devem seguir uma seqüência lógica.

Nosso objetivo é fazer com que nosso jogadores pico nos momentos ideais (ou seja, da concorrência). Preparação deficiente resultará em menos de um ótimo desempenho. Planejamento de um plano de isa dois processos maneira de treinamento bem sucedido entre a comissão técnica e os jogadores para desenvolver um cronograma realista e atingível com um equilíbrio entre treino e recuperação. Jogadores inexperientes e os jogadores jovens são dependentes de seus treinadores para desenvolver esses planos.

Periodização

Os planos devem ser projetados usando uma abordagem seqüencial. Um plano bem organizado resultará na adaptação psicológica e fisiológica desejada ao jogador. A duração das fases depende muito do tempo que os jogadores precisam para aumentar o nível de treinamento e também do tempo de competição em que o desempenho máximo é desejado. Esportes de temporada única têm um plano anual chamado de monociclo; Como existe apenas uma fase competitiva, existe apenas um pico ou fase competitiva (Fig. 1).

Fig 1. Relação do volume, intensidade e Técnica em Plano de Formação


O Plano de Treinamento Anual (ou Ciclo) é convencionalmente dividido em três fases principais:

  • Preparatória (geral e específica)
  • Competitivo
  • Transição (Recuperação)

As fases preparatória e competitiva são divididas em duas subfases, porque suas tarefas são diferentes. A fase preparatória tem uma subfase geral e uma específica, com base nas diferentes características do treinamento, e a fase competitiva geralmente é precedida por uma subfase curta pré-competitiva. Um programa de treinamento completo pode ir de meses 3 a meses 12. O programa do mês 12 é chamado de Plano de Treinamento Anual (YTP).

O sub-fases de treinamento pode ser dividida em a seguinte terminologia:

  • Microcycle - mais curto período de treinamento - geralmente uma semana, mas pode variar de 4 para 10 dias.
  • Mesociclo - Um grupo de microciclos - geralmente um mês, mas pode variar desde a 2 4 semana
  • Macrociclo - Um pequeno grupo de mesociclos - normalmente três meses, mas pode variar consideravelmente

Fig 2. Composição de um Plano Anual de base

A temporada de futebol (Bi-Cycle)

Para uma temporada de futebol padrão, temos duas temporadas de competição (biciclo). O desempenho ideal pode ser alcançado por aprox. 8 períodos semanais. Intensidade e volume (extensão) do nosso treinamento são princípios opostos. Portanto, se a intensidade do nosso treinamento for alta, nosso volume deve ser baixo. No acúmulo de jogos, o volume deve ser reduzido, mas a intensidade pode permanecer alta. À medida que a fase competitiva se aproxima da curva de volume de treinamento, diminui drasticamente enquanto a curva de intensidade aumenta. Durante uma temporada (competição) há oportunidades limitadas de treinar em alto volume devido a jogos que resultam em deterioração da resistência. Durante a segunda metade das fases da competição, a extensão deve ser aumentada para compensar isso. Durante as fases de preparação e início da competição, enfatizar o volume de treinamento com baixos níveis de intensidade de acordo com as especificidades do esporte. Durante este período, a quantidade de trabalho deve dominar. Oposto à fase competitiva quando você enfatiza a intensidade ou a qualidade do trabalho. Note também a fase preparatória I., que deve ser a fase preparatória mais longa. Um bi-ciclo consiste em dois monociclos curtos ligados através de uma curta fase de descarga / transição e preparatória. Para cada ciclo, a abordagem pode ser semelhante, exceto para o volume de treinamento, que na fase preparatória I é de magnitude muito maior do que na fase preparatória II.

Fig 3. Relação entre volume e intensidade ao longo de um Temporada Bi-Cycle

Tipos de Treinamento (genérico vs Específico)

A maior parte do treinamento para fitness futebol deve ser a formação específica de futebol (aprox. 80: 20). O único propósito de não-relacionados (geral) aptidão (ou seja, running, treino, etc) é aumentar a jogadores níveis de aptidão básicas ou para ajudar na sua manutenção. Este tipo de treinamento é apropriado durante os períodos de entressafra, quando os jogadores estão longe de treinamento da equipe regular.

Refira-se que no futebol juvenil, devido à parada e começar a natureza do desenvolvimento de jogadores, que não há o argumento de que não somos capazes de criar a sobrecarga necessário. Os treinadores devem cuidadosamente projetar seus treinos e jogos para criar sobrecarga física ou simplificá-los. Por exemplo, aumentar a área de jogo de exercício, reduzindo o número de jogadores, limitando toques, etc

Fig 4. Tipos de Treinamento para um Plano Anual

DICAS

  • Uma parte importante da microciclos planejamento é para manter a consistência de programação durante todo o ano. Por exemplo, se os jogos (concorrência) sempre cair em um sábado, então o treinamento de resistência especial deve ser sempre em um sábado (espelhando um jogo). O corpo se lembra e se cada microciclo começa com alto volume e acaba com a raça de trabalho ritmo
    (Dia 6) e recuperação (7 dia), então, que deve ser mantida durante todo o ano. (T. Bompa)
  • Características individuais, habilidades psicofisiológicas, dieta e regeneração aumentam essa dificuldade.
  • Criação de planos de formação anuais efetivos é um processo iterativo e você será continuamente melhorar e ajustar os planos de ano para ano.
  • Considerar as mudanças climáticas e instalações no seu design plano.
  • Um ano de monociclo ou biciclo para atletas novatos e juniores é o máximo. A vantagem de tal plano é que ele tem longas fases preparatórias, livre do estresse das competições. Isso permite que o treinador se concentre no desenvolvimento de habilidades e em uma base sólida de treinamento físico.
  • O estresse é um subproduto significativo de treinamento e competição que pode alterar o desempenho. A periodização é uma ferramenta importante no planejamento adequado do estresse antecipado. Geralmente, o estresse segue os padrões de intensidade de treinamento.
  • Bompa afirma: que o comportamento psicológico dos atletas depende do seu bem-estar fisiológico. Em outras palavras, o estado mental dos atletas é um subproduto de sua condição fisiológica. É por isso que acredito que "A perfeita adequação resulta na melhor psicologia!

Referências:

Teoria e Metodologia do Treino-by Tudor O. Bompa, PhD