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Volume de treinamento reduzido vs aumento da intensidade

Este artigo discute o balanço de volume e intensidade de actividades de fitness em sessões de treinamento de futebol. Iaia FM et al, realizaram um estudo em atletas de alta performance, substituindo o seu nível de treinamento aeróbio (45km longa corrida de longa distância) com 3-4 sessões semanais de exercícios de alta intensidade intermitente (8-12 de sprint corridas de 30 s, separados por 3 min de resto). O período de treinamento foi 4 semanas. A distância total percorrida por semana foi reduzida de 45 para 12 km.

Foram observados os seguintes efeitos do treinamento do treinamento intermitente:

7 Melhoria% na distância percorrida em um 30-s test "all-out".
19 Melhoria% no tempo de exaustão durante dois a curto prazo.
27 Melhoria% em supramáximos ataques em execução.
19% de melhora no desempenho durante repetidos exercícios de alta intensidade (Yo-Yo IR2.
0% Variação no tempo para completar uma corrida 10Km.

Conclusões e Recomendações:
Desempenho durante o exercício intenso pode ser melhorado e desempenho de resistência mantida mesmo com uma redução no volume de treinamento, se a intensidade do treinamento é muito alto. Jogadores de futebol podem se beneficiar da substituição de algumas sessões de treinamento aeróbio com o treinamento de resistência de velocidade durante a temporada. Nas últimas semanas 4 de pré-temporada (período de preparação), há também poderia ser um lugar para este tipo de aumento da intensidade e volume reduzido.

Leitura Adicional:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Volume reduzido, mas maior intensidade de treinamento muscular eleva Na +-K + bomba α1 subunidade e expressão NHE1, bem como de curto prazo a capacidade de trabalho em seres humanos.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.