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Equipamento de futebol
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Volume de treinamento reduzido vs aumento da intensidade

Este artigo discute o balanço de volume e intensidade de atividades físicas em sessões de treinamento de futebol. Iaia FM et al, realizaram um estudo sobre atletas de alto rendimento substituindo o seu treino aeróbico padrão (45km corrida de longa distância) por sessões semanais 3-4 de exercício intermitente de alta intensidade (8-12 sprint de 30 s, separados por 3 min de descanso). O período de treinamento foi de 4 semanas. A distância total coberta por semana foi reduzida de 45 para 12 km.

Os seguintes efeitos de treinamento do Treinamento Intermitente foram vistos:

7% de melhoria na distância coberta em um teste “all-out” do 30-s.
19% Melhoria no tempo até a exaustão durante dois curtos prazos.
27% Melhoria em lutas de corrida supramáximas.
19% Melhoria no desempenho durante exercícios repetidos de alta intensidade (Yo-Yo IR2.
0% Altera o tempo para concluir uma execução de 10Km.

Conclusões e Recomendações:
O desempenho durante o exercício intenso pode ser melhorado e o desempenho de resistência mantido mesmo com uma redução no volume de treinamento se a intensidade do treinamento for muito alta. Os jogadores de futebol podem se beneficiar da substituição de algumas sessões de treinamento aeróbico por treinamento de resistência de velocidade durante a temporada. Nas últimas semanas 4 de pré-temporada (período de preparação) também poderia haver um lugar para este tipo de intensidade aumentada e volume reduzido.

Leitura Adicional:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, T Gunnarsson, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, L Nybo, Hellsten Y, Bangsbo J.
O volume reduzido, mas o aumento da intensidade do treinamento, eleva a expressão de Na + -K + da bomba α1 e NHE1, bem como a capacidade de trabalho a curto prazo em humanos.
Sou J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.