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Pequenos Jogos Sided vs formação genérica em Desenvolvimento condicionamento aeróbico


Vários estudos já mostraram que os jogos de pequeno porte são uma forma eficaz de treinamento aeróbico no futebol, em oposição às técnicas tradicionais de treinamento genérico (corrida). Também medidas objetivas e análise de partidas também mostraram um aumento nas atividades relacionadas ao jogo.

Em um estudo realizado por (Impellizzeri et al), um grupo realizou sessões de treinamento intervalado em corrida (cada uma consistindo de 4 x 4 min em 90-95% FCmax com 3 min de descanso) duas vezes por semana durante as semanas 12. O segundo grupo realizou a mesma quantidade (duração) de treinamento usando exercícios específicos e jogos de futebol.

Cada grupo foi testado usando um teste de resistência específica de futebol (Circuito Teste de Ekblom), juntamente com a análise de jogo.

  • Houve melhorias significativas na aptidão aeróbica e desempenho de jogo em ambos os grupos de jogadores de futebol, especialmente em resposta às primeiras semanas 4 de treinamento pré-temporada.
  • Não houve diferenças significativas entre treinamento aeróbio intervalado específico e genérico em nenhuma das variáveis ​​mensuradas, incluindo testes específicos de futebol.
  • No final do período de treinamento das semanas 12, ambos os grupos melhoraram VO2-max (7%), limiar de lactato (10%), economia de corrida (2%), bem como a quantidade de atividades de alta intensidade durante uma partida de futebol.

Um segundo estudo mostrou que as intensidades exibidas em jogos de lados pequenos (3-a-side) no campo 32x20m foram superiores às experimentadas durante uma partida competitiva. Também foi observado durante este estudo que a adição de goleiros reduziu a intensidade dos jogos. Concluindo que os jogos de pequeno porte podem replicar (e até mesmo superar) as demandas de cenários reais de jogo.

Recomendações e Conclusões

O treinamento de condicionamento físico moderno e, em particular, o desenvolvimento de condicionamento aeróbico (primordial para o desempenho do futebol) podem ser melhorados usando-se atividades específicas de treinamento de futebol (por exemplo, jogos de lado pequeno e exercícios relacionados com bola). A fim de desenvolver práticas eficientes e eficazes, parece lógico que os benefícios de desempenho global seria maior com pequenos jogos / treinos lados, onde a técnica ea compreensão tática também podem ser desenvolvidas em simultâneo com fitness. Isso pode ser uma vantagem especialmente para os jovens jogadores de futebol, pois a melhora das habilidades motoras específicas do esporte está relacionada à frequência das sessões práticas.

Atividades específicas de futebol também promovem o uso de músculos específicos usados ​​em cenários reais de jogo. Psicologicamente Os jogadores também têm níveis mais altos de motivação quando envolvidos em atividades relacionadas ao jogo, em comparação com exercícios de corrida genéricos. Deve-se notar que as dimensões e durações do jogo ativo e do descanso impactam os sistemas de energia que estão sendo treinados nos jogadores.

Efeitos da corrida repetida e treinamento de resistência de velocidade em adaptação fisiológica e desempenho em jogadores de futebol


Efeitos do treinamento de alta intensidade aeróbica realizada como jogos de pequeno-sided ou bola de futebol drible na adaptação fisiológica e desempenho em jogadores de futebol

Efeitos da corrida repetida e treinamento de resistência de velocidade em adaptação fisiológica e desempenho em jogadores de futebol

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Fisiologia e Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Outros exemplos de treinamento:

Hoff e Helgerud (2001) obtiveram sucesso com um programa de treinamento intervalado especificamente projetado de 4x4 min a 90-95% HRmax com 3 min jog entre. Os jogadores realizaram duas vezes por semana durante as semanas 8, com melhorias significativas na distância do jogo coberta, no número de sprints e no número de contatos com a bola.

Hoff et al (2002) também desenvolveu uma trilha drible específico para o desenvolvimento de fitness (mostrado abaixo).

Leitura Adicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, T Reilly, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efeitos fisiológicos e de desempenho de treinamento aeróbio genérico versus específico em jogadores de futebol.
Int J Sports Med. 2006 junho; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Carga física imposta aos jogadores de futebol durante os jogos de treinamento de pequeno porte.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


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