Sessão: SAQ.004
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Objetivos do exercício
- Desenvolva a capacidade de aceleração dos jogadores.
- Desenvolva a capacidade de desaceleração dos jogadores.
- Desenvolva a capacidade aeróbia.
Organização
Diagrama 1. Arranjo de configuração
Configuração
- Marque uma pista de corrida usando cones como mostrado acima. Marcadores com 20 metros de intervalo e mais 5 metros em cada extremidade. Duas equipes irão competir entre si e são organizadas em cada extremidade. Cones pontiagudos são melhores para eliminar a trapaça, cortando cantos. Os jogadores são divididos em equipes iguais. 6 jogadores é o mínimo. A distância entre os cones pode ser variada para atender às necessidades da sessão, ou seja, mais longo = mais baseado em resistência, mais curto = mais baseado em agilidade.
instruções
- Os primeiros 2 jogadores (B1 e A1) começam com 5 anos de diferença um do outro. O treinador inicia a competição. As equipes correm no sentido horário, contornando os cones amarelos em cada extremidade.
- No diagrama acima, A1 persegue B1 e tenta marcar B1 antes que B1 consiga passar o cone amarelo.
- Se B1 for marcado antes do cone amarelo, então aquele jogador sai e retorna ao seu grupo e se senta.
- Se B1 conseguir passar pelo cone amarelo, eles estão seguros e podem retornar ao seu grupo para ir novamente após seus outros companheiros de equipe terem ido.
- Assim que A1 passa pelo cone amarelo, ele vira e corre para voltar em segurança para sua equipe sem ser marcado antes de chegar ao cone amarelo oposto.
- Depois de passar pelo cone amarelo inferior e virar, B2 pode imediatamente perseguir A1 e tentar marcá-lo como mostrado no Diagrama 2.
- O jogo continua até que uma das equipes fique com apenas um jogador. O jogo também pode ser jogado por um determinado período de tempo (ou seja, o time com a maior quantidade de jogadores restantes é o vencedor).
Marcar
- O jogo continua até que uma das equipes fique com apenas um jogador. O jogo também pode ser jogado por um determinado período de tempo (ou seja, o time com a maior quantidade de jogadores restantes é o vencedor).
Pontos de treinamento
- Reações rápidas.
- Discuta as técnicas de aceleração. Centro de gravidade baixo, movimento do braço, joelhos direcionados, etc.
- Discuta as técnicas de desaceleração. Centro de gravidade baixo, peso de deslocamento, joelhos motrizes, etc.
- Transições rápidas ao mudar de jogador.
- Trabalho em equipe e suporte!
Progressões
- Inclua atividades rápidas de pés / slaloms de cone em cada lado para realizar!
- Atue com uma bola.
Variações
- Aumente o comprimento dos lados para aumentar as demandas de resistência desta atividade.
- Diminua o comprimento das laterais para aumentar as demandas de agilidade dessa atividade.