5vs2 Profile Rondos (condicionamento anaeróbico)

Detalhes: Parent Categoria: Futebol, um condicionamento aeróbico; Categoria: Exercícios de fitness anaeróbico

Vídeo

Sessão: ANA.01 (680)

Objetivos do exercício

Desenvolver habilidades de posse de pequenos grupos.
Desenvolva tempo e velocidade de jogo.
Torne-se mais tolerante ao acúmulo de ácido láctico.
Ajude os jogadores a trabalhar por períodos mais longos em um estado anaeróbico.

instruções

Grelhas de fitness rondo de futebol
Diagrama 1. Arranjo de configuração

Estabelecer

2 grupos de jogadores competem em grades de exercício de posse de rondo 5vs2. Grades 10x10yrd.
Grid A (Midfielders) - 2x20yrd lançadeira
Grelha B (defensores) - 3x10yrd lançadeira
1-2 conjuntos. 3-4 Repetições do curso do ônibus espacial. Seguido por 1-1.5min de recuperação ativa na forma de posse de pequeno grupo nas grades. Esforço de intensidade para o exercício: Máximo (FC de 170+).
Nas grades, os jogadores jogam 5vs2 (pode ser limitado a um toque, se necessário).
No sinal dos treinadores (aplauso, apito, grito) todos os jogadores saem da grelha e executam o percurso da corrida.
ou seja, Grupo A: corra para 20yrs, retorne à borda da grade, vire e salte para 40yrds e volte. (120yrd Total)
Por exemplo, Grupo B: corra para 10yrs, retorne à borda da grade, gire e corra para 20yrds e volte, então 30rds e retorne. (120yrd Total)