5 tipos de treinamento físico com futebol (efeitos sobre a aptidão aeróbica)

O treinamento de futebol pode ser dividido em seis classificações principais. Uma combinação desses diferentes tipos de treinamento é considerada ideal para o treinamento aeróbio. A mistura de treinamento intervalado controlado com jogos pequenos é considerada a abordagem moderna típica para o condicionamento físico do futebol.

• Treinamento de intervalo
• Treinamento de Sprint Repetido
• Jogos pequenos
• Treinamento de velocidade e agilidade
• Treinamento em circuito

Treinamento de intervalo

Há muito estabelecido que o treinamento intervalado é uma das bases do fitness no futebol, historicamente. Os aspectos benéficos do treinamento intervalado na resistência aeróbia foram relatados em estudos no futebol profissional (Wong et al., 2010).

Além disso, estudos com jogadores jovens de nível competitivo / elite também mostraram os efeitos positivos do treinamento do intervalo de treinamento estruturado ao longo de um período de tempo (Bravo e outros, 2007, Helgerud, J, 2004) A resistência anaeróbia melhorou em um programa de condicionamento de 8 semanas usando treinamento intervalado (Esporis e outros, 2008)

Adaptações físicas vistas em um estudo por (Hoff e outros, 2002) foram os seguintes: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economia de corrida, d) distância percorrida (6.4-20%) em uma partida, e) número de sprints (100%), f) número de envolvimentos com o bola (+ 24%), g) intensidade de trabalho, h) testes de 200-2400m (4.2-7.9%).

Exemplos simples de testes de treinamento intervalado de futebol estruturados mostraram que a realização de 4 x 4 séries em 90-95% da frequência cardíaca máxima com períodos de corrida de 3 minutos, duas vezes por semana aumentava a capacidade aeróbica dos jogadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006) Realizar séries de 4 x 4 a 90-95%, com recuperações de jogging de 3 minutos com frequência aumentada, também mostrou claramente melhorias na capacidade de fitness. 3-4 vezes por semana os benefícios foram mostrados ao longo de um período de 5 semanas em jogadores U14 (Esporis e outros, 2008) O mesmo foi mostrado em outros estudos complementares por longos períodos (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Treinamento de Sprint Repetido

A capacidade de executar sprints repetidos em distâncias variadas é crítica no futebol. Para fins de teste, sprints repetidos podem ser classificados como vários sprints, frequentemente com períodos de recuperação incompletos devido à imprevisibilidade de uma partida. Vários estudos para treinamento de sprint repetido mostraram melhorias na resistência aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010) Os jogadores jovens também apresentaram aumento da resistência aeróbia com treinamento de sprint repetido de 40m na ​​intensidade máxima (Tonnessen e outros, 2011).

Jogos pequenos

A especificidade do treinamento físico em jogos pequenos torna-o um formato ideal para o treinamento de jogadores. Pequenos jogos controlados envolvem movimentos específicos do futebol e combinam treinamento e condicionamento técnico e tático em um exercício de treinamento. Estudos de jogos de pequenos lados mostraram evidências das seguintes adaptações físicas em jogadores de futebol: aumento significativo na resistência aeróbia (Hill e outros, 2009, Mallo e outros, 2008) Também aumenta a capacidade do VO2 máximo em jogadores de elite e jovens (Jensen e outros, 2007, Chamari e outros, 2005) e melhora na velocidade de corrida no limiar de lactato (Impellizzeri, et al, 2006) Além disso, o uso durante a temporada de pequenos jogos de preparação física mostrou efeitos positivos na capacidade de sprints repetidos.
Os negativos do treinamento físico em jogos pequenos são mostrados na incapacidade de controlar totalmente a taxa de trabalho dos jogadores, sua sobrecarga, movimento e, portanto, intensidade. A natureza aleatória das demandas em jogos pequenos pode ser controlada apenas até certo ponto. A dificuldade em controlar a intensidade foi demonstrada em estudos (Pouco, 2009) Devem ser feitas considerações sobre as demandas posicionais dos jogadores em jogos pequenos, o desempenho nos oponentes e / ou níveis de motivação, etc.
Por essas razões, sugere-se que uma combinação de métodos de treinamento físico seja usada a fim de desenvolver de forma otimizada os níveis de aptidão dos jogadores.

Treinamento de velocidade e agilidade

Alguns estudos (em esportes semelhantes) encontraram uma correlação moderada entre a velocidade e agilidade de exercícios / broca e um aumento na aptidão aeróbia (Buchheit e outros, 2010).

Treinamento em circuito

Uma área mais limitada de pesquisa de treinamento, alguns estudos semearam os efeitos do treinamento em circuito de futebol na aptidão aeróbica. As melhorias foram observadas em ambos VO2 MAX após 20 sessões de treinamento (duas sessões de treinamento / semana) por 10 semanas. Os jogadores realizaram quatro séries de 3 minutos de corrida de recuperação a 70% da frequência cardíaca máxima (Hoff e outros, 2002) Chamari (2005) também mostrou resultados semelhantes com o uso de treinamento em circuito.