Fitness aeróbico de futebol
A aptidão aeróbica é uma variável física importante a ser considerada no futebol de alto nível, uma vez que os jogadores de elite cobrem 10-12 km durante uma partida competitiva a uma intensidade média de ~ 70% de seu consumo máximo de oxigênio (VO2máx) (Bangsbo et al., 2006; Roubado et al., 2005). Exercícios de condicionamento físico no futebol e atividades relacionadas ao desenvolvimento do condicionamento aeróbico no futebol.
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O condicionamento físico aeróbico do futebol determina o nível em que você pode inspirar e usar oxigênio para realizar uma atividade. Uma atividade como caminhar não coloca muito estresse em seu corpo e a maioria das pessoas consegue lidar com essa atividade aeróbica. Atividades aeróbicas são atividades como corrida, onde você pode continuar sem ficar muito cansado. Você trabalha a um ritmo que significa que não fica completamente cansado ou sem fôlego. O treinamento aeróbico diminuirá o nível em que essa fadiga ocorre e tornará seu coração e pulmões mais eficientes para o exercício.
Treinos de futebol de Fitness aeróbico e programas de condicionamento e exercícios para futebol. Esses exercícios e práticas de preparação física do futebol têm como objetivo treinar especificamente os sistemas de energia aeróbia e aumentar a capacidade de exercício aeróbio dos jogadores de futebol.
Artigos relacionados ao futebol fitness. Incluindo a teoria do condicionamento físico do futebol, testes de condicionamento físico e estudos científicos relacionados ao treinamento do futebol
5 tipos de treinamento físico com futebol (efeitos sobre a aptidão aeróbica)
O treinamento de futebol pode ser separado em seis classificações principais. Uma combinação desses diferentes tipos de treinamento é considerada ideal para o treinamento aeróbico. A mistura de treinamento intervalado controlado com jogos reduzidos é considerada a abordagem moderna típica para o condicionamento físico do futebol.
- Treinamento de intervalo
- Treinamento de Sprint Repetido
- Jogos pequenos
- Treinamento de velocidade e agilidade
- Treinamento em circuito
Treinamento de intervalo
Está estabelecido há muito tempo que o treinamento intervalado é um dos fundamentos da aptidão para o futebol historicamente. Os aspectos benéficos do treinamento intervalado na resistência aeróbica têm sido relatados em estudos no futebol profissional (Wong et al., 2010).
Além disso, estudos com jogadores jovens de nível competitivo / elite também mostraram os efeitos positivos do treinamento do intervalo de treinamento estruturado ao longo de um período de tempo (Bravo e outros, 2007, Helgerud, J, 2004). A resistência anaeróbica melhorou em um programa de condicionamento de 8 semanas usando treinamento intervalado (Esporis e outros, 2008)
Adaptações físicas vistas em um estudo por (Hoff e outros, 2002) foram: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economia de corrida, d) distância percorrida (6.4-20%) em uma partida, e) número de sprints (100%), f) número de envolvimentos com o bola (+24%), g) intensidade do trabalho, h) testes de 200-2400m (4.2-7.9%).
Exemplos simples de testes de treinamento intervalado de futebol estruturados mostraram que a realização de 4 x 4 séries em 90-95% da frequência cardíaca máxima com períodos de corrida de 3 minutos, duas vezes por semana aumentava a capacidade aeróbica dos jogadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Realizar séries de 4 x 4 a 90-95%, com recuperações de corrida de 3 minutos em frequência aumentada também mostrou claramente melhorias na capacidade de condicionamento físico. Os benefícios de 3-4 vezes por semana foram mostrados durante um período de 5 semanas em jogadores sub-14 (Esporis e outros, 2008). O mesmo foi demonstrado em outros estudos complementares por períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Treinamento de Sprint Repetido
A capacidade de executar sprints repetidos em distâncias variadas é crítica no futebol (soccer). Para fins de teste, sprints repetidos podem ser classificados como vários sprints, geralmente com períodos de recuperação incompletos devido à imprevisibilidade de uma partida. Vários estudos para treinamento de sprints repetidos mostraram melhorias na resistência aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jogadores jovens também demonstraram maior resistência aeróbica com treinamento de sprint repetido de 40m na intensidade máxima (Tonnessen e outros, 2011).
Jogos pequenos
A especificidade do treinamento físico de jogos reduzidos torna-o um formato ideal para treinar jogadores. Os jogos controlados envolvem movimentos futebolísticos específicos e combinam treinamento técnico e tático e condicionamento em um único exercício de treinamento. Estudos de jogos reduzidos mostraram evidências das seguintes adaptações físicas em jogadores de futebol: aumento significativo na resistência aeróbica (Hill e outros, 2009, Mallo e outros, 2008). Também aumenta a capacidade do VO2 máximo em jogadores de elite e jovens (Jensen e outros, 2007, Chamari e outros, 2005) e melhora na velocidade de corrida no limiar de lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Além disso, o uso durante a temporada de jogos de fitness com lados pequenos mostrou efeitos positivos na capacidade de sprints repetidos.
Os negativos do treinamento físico em jogos pequenos são mostrados na incapacidade de controlar totalmente a taxa de trabalho dos jogadores, sua sobrecarga, movimento e, portanto, intensidade. A natureza aleatória das demandas em jogos pequenos pode ser controlada apenas até certo ponto. A dificuldade em controlar a intensidade foi demonstrada em estudos (Pouco, 2009). Considerações devem ser feitas sobre as demandas posicionais dos jogadores em jogos reduzidos, o desempenho dos adversários e/ou níveis de motivação, etc.
Por essas razões, sugere-se que uma combinação de métodos de treinamento físico seja usada a fim de desenvolver de forma otimizada os níveis de aptidão dos jogadores.
Treinamento de velocidade e agilidade
Alguns estudos (em esportes semelhantes) encontraram uma correlação moderada entre a velocidade e agilidade de exercícios / broca e um aumento na aptidão aeróbia (Buchheit e outros, 2010).
Treinamento em circuito
Uma área mais limitada de pesquisa de treinamento, alguns estudos têm semeado os efeitos do treinamento em circuito de futebol na aptidão aeróbica. Melhorias foram observadas em VO2 MAX após 20 sessões de treinamento (duas sessões de treinamento/semana) por 10 semanas. Os jogadores realizaram quatro séries de 3 minutos de corrida de recuperação a 70% da frequência cardíaca máxima (Hoff e outros, 2002). Chamari (2005) também mostrou resultados semelhantes com o uso de treinamento em circuito.