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Exercícios de condicionamento aeróbico

Treinos de futebol de Fitness aeróbico e programas de condicionamento e exercícios para futebol. Esses exercícios e práticas de preparação física do futebol têm como objetivo treinar especificamente os sistemas de energia aeróbia e aumentar a capacidade de exercício aeróbio dos jogadores de futebol.

Título data criada
Correndo com a bola e condicionando 16 de Julho de 2013
Condicionamento com drible 15 de Julho de 2013
Escada de fitness (aeróbica) 12 2012 fevereiro
150 Yrd Shuttles (alta intensidade) 04 2011 agosto
Circuito de velocidade e agilidade 1 01 2010 fevereiro
Pyramid Fartlek é executado 01 2010 fevereiro
Relé parceiro (limiar aeróbio) 31 de Janeiro de 2010
Curso aeróbico intermitente (50 anos) 31 de Janeiro de 2010
Corridas de recuperação aeróbica incremental 31 de Janeiro de 2010
Corridas de arremesso de condicionamento aeróbico incremental 31 de Janeiro de 2010

Sessões de condicionamento aeróbico

Efeito de destreinamento

Introdução As temporadas típicas do futebol têm períodos de intenso treinamento, jogos, torneios e também períodos de descanso em qualquer nível do futebol. Como treinadores, devemos estar cientes dos efeitos do treinamento ...

12-02-2015 Acessos: 25788 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Correndo com a bola e condicionando

Técnica de drible que também pode ser usada como um exercício de condicionamento e preparo físico, se necessário. Correndo com o treino de técnica de bola e também condicionamento específico do futebol. Também pode ser usado ...

16-07-2013 Acessos: 34387 Exercícios de condicionamento aeróbico Ray Power - avatar Poder do Raio

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Condicionamento com drible

Exercício de drible que incorpora condicionamento em vários graus, conforme desejado. Melhore as habilidades de drible, giro e manipulação de bola com condicionamento específico do futebol. ...

15-07-2013 Acessos: 29385 Exercícios de condicionamento aeróbico Ray Power - avatar Poder do Raio

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Jogo de 6 bolas (aeróbico)

Jogo de pequenas dimensões com foco no desenvolvimento de Aerobic Fitness (High Intensity) e transição imediata para o ataque. A finalização também é treinada em muitas repetições, já que a unidade de defesa é freqüentemente superada em número. ...

30-03-2012 Acessos: 55676 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Escada de fitness (aeróbica)

A atividade física e de condicionamento é usada para desenvolver a capacidade aeróbica e também a capacidade limite. O exercício integra o treinamento técnico em estações repetidas durante o treinamento de sistemas de energia aeróbica. ...

12-02-2012 Acessos: 48044 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Posse Direcional com Alvos (Hig ...

Exercício possessivo com direção onde os jogadores têm que trabalhar em um ambiente de alta intensidade. Desenvolvimento da capacidade aeróbica em um cenário de jogo de pequeno porte. ...

20-11-2011 Acessos: 51880 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fitness de transição (alta aeróbica)

Desenvolva a capacidade da equipe de trabalhar em intensidade moderada a alta por períodos prolongados. Este exercício de posse trabalha os sistemas aeróbio e de lactato para induzir uma sobrecarga de treinamento que se replica ...

20-11-2011 Acessos: 46448 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Numera as transições com condicionamento ...

Desenvolva a posse e a criação de oportunidades de pontuação de gols em situações que aumentam o número. Também treinar a capacidade das equipes de trabalhar em alta intensidade por períodos sustentados e aumentar a capacidade aeróbia intermitente dos jogadores.

10-11-2011 Acessos: 34824 SSGs aeróbicos TonyDeers - avatar TonyDeers

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Zonas de treino para futebol

As informações abaixo devem ajudá-lo a fornecer orientações para o planejamento de sessões de preparação física e condicionamento com objetivos de treinamento específicos. Devido ao perfil de exercício intermitente do futebol, os jogadores exigem um ...

31-10-2011 Acessos: 44694 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Possessão aeróbica de 2 bolas (baixa intensidade ...

Desenvolva a capacidade aeróbica dos jogadores neste exercício e treine a habilidade de realizar intensidade moderada por longos períodos de tempo. Também treina habilidades de posse em pequenos grupos. ...

20-10-2011 Acessos: 34765 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Jogos pequenos vs. treinamento genérico i…

Vários estudos já mostraram que os jogos pequenos são uma forma eficaz de treinamento aeróbico no futebol, em oposição às técnicas de treinamento genéricas (corrida) tradicionais. ...

18-10-2011 Acessos: 41151 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Desenvolvimento Físico de Meninas vs. Meninos

É importante compreender o desenvolvimento fisiológico pré-púbere e puberal de meninas e meninos, a fim de avaliar as expectativas e planejar um cronograma de treinamento adequado para eles. Ambos...

25-09-2011 Acessos: 27321 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Partida condicionada para exercícios aeróbicos (8vs8)

Desenvolva a capacidade aeróbica intermitente dos jogadores neste jogo de pequenos lados. Desenvolva a capacidade da equipe de trabalhar em alta intensidade por períodos sustentados. ...

23-09-2011 Acessos: 35655 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Periodização de Futebol

Introdução A periodização é derivada de 'Período', que é uma divisão de tempo em segmentos menores e fáceis de gerenciar. Em nosso caso, '' Períodos de treinamento '. Especificamente, a periodização é a divisão de um treinamento anual ...

01-09-2011 Acessos: 105451 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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150 Yrd Shuttles (alta intensidade)

Objetivo (s) do exercício Desenvolver a capacidade de sustentar exercícios de alta intensidade específicos para o futebol. Desenvolva resistência psicológica. Desenvolva curvas e boa forma de corrida no futebol. Drill No: HAN1 Idade: 14-Adlt Nenhum jogador: 1+ Dificuldade: Advanced Area / Time: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZATION: Set up ...

04-08-2011 Acessos: 36224 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Yo-Yo teste intermitente e de resistência

A série de testes Yo-Yo avalia a capacidade de um indivíduo de realizar intervalos repetidamente por um período prolongado de tempo em esportes relacionados a exercícios intermitentes. A versão de resistência deste teste é ...

25-07-2011 Acessos: 128911 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Split Pitch Fitness (baixo aeróbio)

Jogo pequeno com foco no fitness. Desenvolva a capacidade aeróbia intermitente dos jogadores. Desenvolva a capacidade da equipe de trabalhar em intensidade baixa a moderada por períodos prolongados. ...

20-07-2011 Acessos: 30113 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Treinamento de Sprint Repetido (RSA) e Inter…

Testes feitos em jogadores de futebol de elite mostraram que o treinamento adicional de RSA (Atividade de Sprint Repetida) e Intervalo melhorou ainda mais o desempenho em Exercícios Intermitentes (por exemplo, Futebol). Bangsbo et ...

18-07-2011 Acessos: 38811 Ciência da aptidão aeróbica TonyDeers - avatar TonyDeers

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300 Yrd Shuttle (teste de tolerância ao lactato)

Configure marcadores (cones) em intervalos de 10 anos a 50 anos. Este teste foi desenvolvido para testar seu sistema de lactato e corrida de alta intensidade. Este teste é feito com um ...

04-07-2011 Acessos: 29605 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Teste de Cooper (cálculo do VO2max)

O que é VO2max? O VO2 máximo, ou consumo máximo de oxigênio, é um fator que pode determinar a capacidade de um jogador de realizar exercícios sustentados e está relacionado à resistência aeróbia. VO2 máx se refere ...

05-05-2011 Acessos: 67774 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Volume de treinamento reduzido vs. aumento em ...

Este artigo discute o equilíbrio do volume e da intensidade das atividades físicas em sessões de treinamento de futebol. Iaia FM et al, realizaram um estudo em atletas de alto rendimento, substituindo seus ...

18-04-2011 Acessos: 26462 Ciência da aptidão aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Grades de possessão aeróbica

Atividade física de base possessiva que pode ser usada na pré-temporada ou como uma fase de treinamento de posse integrada aeróbica. ...

30-06-2010 Acessos: 46724 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuito de velocidade e agilidade 1

Exercício SAQ projetado para desenvolver velocidade explosiva e aceleração. As atividades típicas incluem coordenação e treinamento de equilíbrio integrado nos vários exercícios. Circuito SAQ usando uma variedade de movimentos para desenvolver ...

01-02-2010 Acessos: 56569 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Pyramid Fartlek é executado

Modelo de treinamento da pirâmide Fartlek para futebol. A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbica de alta intensidade usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. ...

01-02-2010 Acessos: 52834 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Relé parceiro (limiar aeróbio)

A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbica usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. Corridas de revezamento para criar exercícios intermitentes para replicar as condições físicas de uma partida. ...

31-01-2010 Acessos: 37694 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Curso aeróbico intermitente (50 anos)

A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbia usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. Exercício realizado sem bola de futebol para jogadores mais velhos e avançados. ...

31-01-2010 Acessos: 35224 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corridas de recuperação aeróbica incremental

A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbica usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. Série de sprints de alta intensidade seguidos por várias lutas de corrida. ...

31-01-2010 Acessos: 34692 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corridas de arremesso de condicionamento aeróbico incremental

A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbica usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. Requer um campo completo e envolve diferentes intensidades de corrida / corrida. ...

31-01-2010 Acessos: 36274 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuito Aeróbico de Alta Intensidade

A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbia usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. Sem bola para jogadores de nível avançado e sênior. ...

28-01-2010 Acessos: 44002 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3/4 corridas aeróbicas de campo

A atividade de desenvolvimento de aptidão aeróbica usada para progredir os sistemas de energia aeróbia incluiu o limiar aeróbio. ...

28-01-2010 Acessos: 30802 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Circuito de Agilidade Aeróbica de Baixa Intensidade

Desenvolva a Capacidade Aeróbica neste circuito de preparação e condicionamento. Realizar vários SAQ e corridas carregadas para desenvolver um perfil aeróbico da equipe (jogador). ...

28-01-2010 Acessos: 33984 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corridas aeróbicas (alta intensidade)

Circuito de condicionamento aeróbico usado para desenvolver a capacidade aeróbia e a capacidade de recuperação após repetidas sessões de exercícios intermitentes de alta intensidade. Também desenvolve 'Limiar Aeróbico'. ...

28-01-2010 Acessos: 30371 Exercícios de condicionamento aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Captura de Cone

Jogo pequeno ou atividade pré-temporada usada para desenvolver a aptidão aeróbica dos jogadores em um jogo pequeno divertido e de alta intensidade. Desenvolvendo a capacidade de recuperação e desempenho dos jogadores ...

07-11-2009 Acessos: 51626 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corrida Cone Retreive (Aeróbica)

Exercícios de fitness e condicionamento para desenvolver a aptidão anaeróbica e também de base aeróbia e treino de recuperação. Realizado sem futebol e em duas ou mais equipas dependendo do tamanho do plantel. Competitivo...

07-11-2009 Acessos: 43375 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corredores de cone (execuções de recuperação)

Defendendo prioridades dentro e ao redor da área de 18 anos. Focando na prevenção de oportunidades de gol e técnicas de defesa de pequenos grupos.

07-11-2009 Acessos: 49547 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5 tipos de treinamento físico com futebol (efeitos sobre a aptidão aeróbica)

O treinamento de futebol pode ser dividido em seis classificações principais. Uma combinação desses diferentes tipos de treinamento é considerada ideal para o treinamento aeróbio. A mistura de treinamento intervalado controlado com jogos pequenos é considerada a abordagem moderna típica para o condicionamento físico do futebol.

  • Treinamento de intervalo
  • Treinamento de Sprint Repetido
  • Jogos pequenos
  • Treinamento de velocidade e agilidade
  • Treinamento em circuito

Treinamento de intervalo

Há muito estabelecido que o treinamento intervalado é uma das bases do fitness no futebol, historicamente. Os aspectos benéficos do treinamento intervalado na resistência aeróbia foram relatados em estudos no futebol profissional (Wong et al., 2010).

Além disso, estudos com jogadores jovens de nível competitivo / elite também mostraram os efeitos positivos do treinamento do intervalo de treinamento estruturado ao longo de um período de tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004) A resistência anaeróbia melhorou em um programa de condicionamento de 8 semanas usando treinamento intervalado (Sporis et al., 2008)

Adaptações físicas vistas em um estudo por (Hoff et al., 2002) foram os seguintes: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economia de corrida, d) distância percorrida (6.4-20%) em uma partida, e) número de sprints (100%), f) número de envolvimentos com o bola (+ 24%), g) intensidade de trabalho, h) testes de 200-2400m (4.2-7.9%).

Exemplos simples de testes de treinamento intervalado de futebol estruturados mostraram que a realização de 4 x 4 séries em 90-95% da frequência cardíaca máxima com períodos de corrida de 3 minutos, duas vezes por semana aumentava a capacidade aeróbica dos jogadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006) Realizar séries de 4 x 4 a 90-95%, com recuperações de jogging de 3 minutos com frequência aumentada, também mostrou claramente melhorias na capacidade de fitness. 3-4 vezes por semana os benefícios foram mostrados ao longo de um período de 5 semanas em jogadores U14 (Sporis et al., 2008) O mesmo foi mostrado em outros estudos complementares por longos períodos (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Treinamento de Sprint Repetido

A capacidade de executar sprints repetidos em distâncias variadas é crítica no futebol. Para fins de teste, sprints repetidos podem ser classificados como vários sprints, frequentemente com períodos de recuperação incompletos devido à imprevisibilidade de uma partida. Vários estudos para treinamento de sprint repetido mostraram melhorias na resistência aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010) Os jogadores jovens também apresentaram aumento da resistência aeróbia com treinamento de sprint repetido de 40m na ​​intensidade máxima (Tonnessen et al, 2011).


Jogos pequenos

A especificidade do treinamento físico em jogos pequenos torna-o um formato ideal para o treinamento de jogadores. Pequenos jogos controlados envolvem movimentos específicos do futebol e combinam treinamento e condicionamento técnico e tático em um exercício de treinamento. Estudos de jogos de pequenos lados mostraram evidências das seguintes adaptações físicas em jogadores de futebol: aumento significativo na resistência aeróbia (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008) Também aumenta a capacidade do VO2 máximo em jogadores de elite e jovens (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) e melhora na velocidade de corrida no limiar de lactato (Impellizzeri, et al, 2006) Além disso, o uso durante a temporada de pequenos jogos de preparação física mostrou efeitos positivos na capacidade de sprints repetidos.
Os negativos do treinamento físico em jogos pequenos são mostrados na incapacidade de controlar totalmente a taxa de trabalho dos jogadores, sua sobrecarga, movimento e, portanto, intensidade. A natureza aleatória das demandas em jogos pequenos pode ser controlada apenas até certo ponto. A dificuldade em controlar a intensidade foi demonstrada em estudos (Pouco, 2009) Devem ser feitas considerações sobre as demandas posicionais dos jogadores em jogos pequenos, o desempenho nos oponentes e / ou níveis de motivação, etc.
Por essas razões, sugere-se que uma combinação de métodos de treinamento físico seja usada a fim de desenvolver de forma otimizada os níveis de aptidão dos jogadores.


Treinamento de velocidade e agilidade

Alguns estudos (em esportes semelhantes) encontraram uma correlação moderada entre a velocidade e agilidade de exercícios / broca e um aumento na aptidão aeróbia (Buchheit et al., 2010).


Treinamento em circuito

Uma área mais limitada de pesquisa de treinamento, alguns estudos semearam os efeitos do treinamento em circuito de futebol na aptidão aeróbica. As melhorias foram observadas em ambos VO2 MAX após 20 sessões de treinamento (duas sessões de treinamento / semana) por 10 semanas. Os jogadores realizaram quatro séries de 3 minutos de corrida de recuperação a 70% da frequência cardíaca máxima (Hoff et al., 2002) Chamari (2005) também mostrou resultados semelhantes com o uso de treinamento em circuito.