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Futebol, um condicionamento aeróbico

Fitness anaeróbico para treino e exercícios de futebol. O exercício anaeróbico é o exercício intenso o suficiente para desencadear o acúmulo de ácido lático. É usado por treinadores de futebol para promover força, velocidade e potência e a capacidade de desenvolver tolerância a partidas de futebol que exigem atividades anaeróbicas. Pesquisas mostraram que o futebol americano exige que os jogadores produzam repetidamente sprints máximos ou quase máximos de curta duração com breve recuperação, o que sobrecarrega a resistência anaeróbica e cria fadiga.

Tipos de treino de condicionamento físico no futebol (efeitos no condicionamento aeróbico)

A resistência anaeróbica é geralmente treinada com sprints repetidos e, portanto, os treinadores também se referem a ela como habilidade de sprints repetidos (RSA). Normalmente, estamos tentando criar sprints de alta intensidade com períodos de descanso apropriados para espelhar as condições anaeróbicas de um jogo real. Podemos usar a recuperação ativa e passiva entre as lutas de corrida.

Estudos têm mostrado que a proporção trabalho / descanso deve ser de 1: 6 (trabalho: descanso). Isso resultou em uma taxa de fadiga semelhante a uma partida de futebol real. A proporção também foi cotada em 1:10 e depende da maturação dos jogadores que estão sendo treinados. Foi sugerido que a habilidade repetida da primavera é influenciada pela maturação, em particular com as faixas etárias de U14 - U18. A partir das idades de U-11 - U14 houve mais um platô no efeito da idade (maturação) (Buchheit et al., 2010).


Formatos de treinamento anaeróbico da aptidão

A intensidade em exercícios de treinamento de sprint repetido é máxima com uma recuperação ativa ou passiva. No entanto, a carga no sistema anaeróbio dependerá do número de sprints e da “duração” (que é determinada pela distância de sprints repetidos) e do tempo de recuperação entre os sprints. Exemplos de formatos usados ​​na pesquisa científica são os seguintes:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 20 x m

Os períodos de recuperação para esses estudos variaram de 23 segundos de recuperação passiva a 30 segundos de recuperação ativa (jogadores correndo a ~ 2 m / s). Proporção trabalho-descanso de 1: 4 - 1: 6 para sprints de 30-80 m de comprimento.


Frequência de treinamento por semana

Os estudos estavam tendo esses exercícios realizados 1-3 por semana. A época da temporada influenciará o momento apropriado para realizar esses tipos de treinamento. Por exemplo, a pré-temporada é um momento apropriado para realizar um treinamento aeróbico 3 vezes por semana. Uma sessão por semana desta natureza durante a temporada seria apropriada para o treinamento de manutenção anaeróbica. Também é preciso levar em consideração que os jogadores amadores desenvolverão sua resistência anaeróbia mais rápido que os profissionais, mas também podem estar mais sujeitos a lesões. Para jogadores de elite / profissionais, deve-se considerar o uso excessivo de treinamentos de alta intensidade e jogos na temporada.


Período de treinamento (duração)

A duração do período de treinamento varia e pode ser afetada por muitos outros fatores em seu ambiente de treinamento. Os estudos mostraram 6-13 semanas para regimes de treinamento. Um programa de treinamento de 6 semanas desta natureza pode ser muito para algumas equipes. É amplamente conhecido que 4 semanas é o suficiente para aumentar o desempenho anaeróbico do jogador. Devemos ser cautelosos para aumentar gradualmente a carga de treinamento e fornecer períodos adequados para recuperação após sessões de sobrecarga. A frequência, carga e duração por semana podem ser ajustados dependendo da época da temporada.


Efeito adicional do treinamento anaeróbico

Outros efeitos no desempenho do treinamento anaeróbico incluíram melhorias no desempenho repetido do sprint (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 () Aumentos também foram observados nas fibras musculares do tipo II (Dawson et al., 1998) e saltar o desempenho (Buchheit et al., 2010).