Tipos de treino de condicionamento físico no futebol (efeitos no condicionamento aeróbico)

A resistência anaeróbica é geralmente treinada com sprints repetidos e, portanto, os treinadores também se referem a ela como capacidade de sprints repetidos (RSA). Normalmente, estamos tentando criar sprints de alta intensidade com períodos de descanso apropriados para refletir as condições anaeróbicas de um jogo real. Podemos usar a recuperação ativa e passiva entre as sessões de corrida.

Estudos têm mostrado que a relação trabalho-descanso deve ser de 1:6 (trabalho:descanso). Isso resultou em uma taxa de fadiga semelhante a uma partida de futebol real. A proporção também foi cotada em 1:10 e depende da maturação dos jogadores que estão sendo treinados. Tem sido sugerido que a capacidade de repetição da mola é influenciada pela maturação, em particular com as faixas etárias de U14 - U18. Das idades de Sub-11 - Sub-14 houve mais um platô no efeito da idade (maturação) (Buchheit e outros, 2010).

Formatos de treinamento anaeróbico da aptidão

A intensidade em exercícios de treinamento de sprint repetido é máxima com recuperação ativa ou passiva. No entanto, a carga no sistema anaeróbico dependerá do número de sprints e da “duração” (que é determinada pela distância de sprints repetidos) e do tempo de recuperação entre os sprints. Exemplos de formatos usados ​​na pesquisa científica são os seguintes:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 20 x m

Os períodos de recuperação para esses estudos variaram de 23 segundos de recuperação passiva a 30 segundos de recuperação ativa (jogadores correndo a ~ 2m/s). Relação trabalho-descanso de 1:4 - 1:6 para sprints de 30-80 m de comprimento.

Frequência de treinamento por semana

Os estudos estavam realizando esses exercícios 1-3 por semana. A época da temporada influenciará o momento adequado para realizar esses tipos de treinamento. Por exemplo, a pré-temporada é um momento apropriado para realizar treinamento anaeróbico 3 vezes por semana. Uma sessão por semana dessa natureza na temporada seria apropriada para o treinamento anaeróbico de manutenção. Também é preciso levar em consideração que os jogadores amadores desenvolverão sua resistência anaeróbica mais rapidamente que os profissionais, mas também podem ser mais propensos a lesões. Para jogadores de elite/profissionais, deve-se levar em consideração o uso excessivo com treinamento de alta intensidade e jogos durante a temporada.

Período de treinamento (duração)

A duração do período de treinamento varia e pode ser afetada por muitos outros fatores em seu ambiente de treinamento. Estudos mostraram 6-13 semanas para regimes de treinamento. Um programa de treinamento de 6 semanas dessa natureza pode ser muito para algumas equipes. É amplamente reconhecido que 4 semanas são suficientes para aumentar o desempenho anaeróbico de um jogador. Devemos ser cautelosos para aumentar gradualmente a carga de treinamento e fornecer períodos adequados para recuperação após sessões de sobrecarga. A frequência, carga, duração, por semana pode ser ajustada dependendo da época da temporada.

Efeito adicional do treinamento anaeróbico

Outros efeitos no desempenho do treinamento anaeróbico incluíram melhorias no desempenho repetido do sprint (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Aumentos também foram observados nas fibras musculares do tipo II (Dawson et al., 1998) e saltar o desempenho (Buchheit e outros, 2010).