Exercícios de futebol

Treinamento Específico de Futebol

O futebol é um esporte que consiste em exercícios intermitentes de alta intensidade, com os jogadores fazendo incursões através de seu limiar anaeróbico para obter vantagem tática, seguido por períodos de recuperação. Os jogadores de futebol precisam de uma combinação de aptidão aeróbica e anaeróbica devido à natureza do jogo e ao fato de haver movimento contínuo com muitas rajadas curtas de atividade mais intensa. Algumas posições exigem níveis mais elevados de aptidão anaeróbica do que outras, algumas requerem mais aptidão aeróbica para o futebol. Um meio-campo é obrigado a percorrer uma grande área durante o jogo e precisa de um bom motor aeróbio. Um atacante de futebol, por outro lado, requer rajadas curtas de atividade repetida e requer mais velocidade e aptidão anaeróbica no futebol. Os jogadores de futebol devem ser jogadores de futebol primeiro e depois os atletas. Isso não significa que suas áreas atléticas de preparo físico, velocidade, força, resistência etc. não sejam importantes, porque são, mas habilidade e especificidade e talvez espírito sejam os mais importantes.

Treinamento de condicionamento aeróbico

O condicionamento físico aeróbico do futebol determina o nível em que você pode inspirar e usar oxigênio para realizar uma atividade. Uma atividade como caminhar não coloca muito estresse em seu corpo e a maioria das pessoas consegue lidar com essa atividade aeróbica. Atividades aeróbicas são atividades como corrida, onde você pode continuar sem ficar muito cansado. Você trabalha a um ritmo que significa que não fica completamente cansado ou sem fôlego. O treinamento aearóbico aumentará o nível de fadiga e tornará o coração e os pulmões mais eficientes para o exercício. Você será capaz de correr mais longe e mais rápido antes de se cansar.

Treinamento físico anaeróbico

A aptidão do futebol anaeróbico determina o nível em que você pode trabalhar em alta intensidade. Isso geralmente significa pequenos surtos de atividade, em que muitas vezes você ficará sem fôlego. Você está trabalhando em um nível em que seu corpo não consegue fornecer oxigênio suficiente e seus músculos precisam obter energia do glicogênio. Você só pode trabalhar por um curto período de tempo neste nível antes de ficar muito cansado e entrar em algo chamado "débito de oxigênio". Um exemplo de exercício anaeróbico é a corrida. O treino de futebol anaeróbico tornará seu corpo mais eficiente no uso de glicogênio como combustível armazenado e também ajudará a lidar com o débito de oxigênio. Um efeito do débito de oxigênio é o acúmulo de ácido lático, que é sentido quando suas pernas, por exemplo, sentem uma sensação de queimação no final de uma corrida longa e intensa. Este ácido láctico precisa ser removido dos músculos o mais rápido possível e o treinamento anaeróbio ajuda a tornar seus músculos mais eficientes para lidar com o ácido láctico e melhor na remoção de resíduos dos músculos.