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Exercícios de futebol


Treinamento Específico de Futebol

O futebol é um esporte que consiste em exercícios intermitentes de alta intensidade, com os jogadores fazendo incursões através de seu limiar anaeróbico para obter vantagem tática, seguido por períodos de recuperação. Os jogadores de futebol precisam de uma combinação de aptidão aeróbica e anaeróbica devido à natureza do jogo e ao fato de haver movimento contínuo com muitas rajadas curtas de atividade mais intensa. Algumas posições exigem níveis mais elevados de aptidão anaeróbica do que outras, algumas requerem mais aptidão aeróbica para o futebol. Um meio-campo é obrigado a percorrer uma grande área durante o jogo e precisa de um bom motor aeróbio. Um atacante de futebol, por outro lado, requer rajadas curtas de atividade repetida e requer mais velocidade e aptidão anaeróbica no futebol. Os jogadores de futebol devem ser jogadores de futebol primeiro e depois os atletas. Isso não significa que suas áreas atléticas de preparo físico, velocidade, força, resistência etc. não sejam importantes, porque são, mas habilidade e especificidade e talvez espírito sejam os mais importantes.

Treinamento de condicionamento aeróbico

O condicionamento físico aeróbico do futebol determina o nível em que você pode inspirar e usar oxigênio para realizar uma atividade. Uma atividade como caminhar não coloca muito estresse em seu corpo e a maioria das pessoas consegue lidar com essa atividade aeróbica. Atividades aeróbicas são atividades como corrida, onde você pode continuar sem ficar muito cansado. Você trabalha a um ritmo que significa que não fica completamente cansado ou sem fôlego. O treinamento aearóbico aumentará o nível de fadiga e tornará o coração e os pulmões mais eficientes para o exercício. Você será capaz de correr mais longe e mais rápido antes de se cansar.

Treinamento físico anaeróbico

A aptidão do futebol anaeróbico determina o nível em que você pode trabalhar em alta intensidade. Isso geralmente significa pequenos surtos de atividade, em que muitas vezes você ficará sem fôlego. Você está trabalhando em um nível em que seu corpo não consegue fornecer oxigênio suficiente e seus músculos precisam obter energia do glicogênio. Você só pode trabalhar por um curto período de tempo neste nível antes de ficar muito cansado e entrar em algo chamado "débito de oxigênio". Um exemplo de exercício anaeróbico é a corrida. O treino de futebol anaeróbico tornará seu corpo mais eficiente no uso de glicogênio como combustível armazenado e também ajudará a lidar com o débito de oxigênio. Um efeito do débito de oxigênio é o acúmulo de ácido lático, que é sentido quando suas pernas, por exemplo, sentem uma sensação de queimação no final de uma corrida longa e intensa. Este ácido láctico precisa ser removido dos músculos o mais rápido possível e o treinamento anaeróbio ajuda a tornar seus músculos mais eficientes para lidar com o ácido láctico e melhor na remoção de resíduos dos músculos.

Sessões de Fitness

Circuito de Ativação / Recuperação

Circuito de recuperação que pode ser usado como parte de uma sessão de regeneração. Atividades que promovem a cura fisiológica e reduzem as dores. ...

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Padrões de passagem e movimento

Exercício de passagem dinâmica com visão e consciência e digitalização incorporada. ...

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Aquecimento dinâmico 2.0

Aquecimento multifacetado combinando alongamento dinâmico, propriocepção e exercícios de duelo de força. ...

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Ativação (Mini)

Exercícios de aquecimento e ativação utilizando equipamentos básicos para pré-treino ou pré-jogo. Principalmente preparação do corpo antes do exercício.

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Curso SAQ Crossover

Exercício de futebol SAQ que desenvolve agilidade no futebol. Desenvolva o tempo de reação, as habilidades dos motores para equilíbrio, coordenação, agilidade programada e agilidade aleatória. ...

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Efeito de destreinamento

Introdução As temporadas típicas do futebol têm períodos de intenso treinamento, jogos, torneios e também períodos de descanso em qualquer nível do futebol. Como treinadores, devemos estar cientes dos efeitos do treinamento ...

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Correndo com a bola e condicionando

Técnica de drible que também pode ser usada como um exercício de condicionamento e preparo físico, se necessário. Correndo com o treino de técnica de bola e também condicionamento específico do futebol. Também pode ser usado ...

16-07-2013 Acessos: 34387 Exercícios de condicionamento aeróbico Ray Power - avatar Poder do Raio

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Condicionamento com drible

Exercício de drible que incorpora condicionamento em vários graus, conforme desejado. Melhore as habilidades de drible, giro e manipulação de bola com condicionamento específico do futebol. ...

15-07-2013 Acessos: 29385 Exercícios de condicionamento aeróbico Ray Power - avatar Poder do Raio

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Jogo de 6 bolas (aeróbico)

Jogo de pequenas dimensões com foco no desenvolvimento de Aerobic Fitness (High Intensity) e transição imediata para o ataque. A finalização também é treinada em muitas repetições, já que a unidade de defesa é freqüentemente superada em número. ...

30-03-2012 Acessos: 55676 SSGs aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Escada de fitness (aeróbica)

A atividade física e de condicionamento é usada para desenvolver a capacidade aeróbica e também a capacidade limite. O exercício integra o treinamento técnico em estações repetidas durante o treinamento de sistemas de energia aeróbica. ...

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Posse Direcional com Alvos (Hig ...

Exercício possessivo com direção onde os jogadores têm que trabalhar em um ambiente de alta intensidade. Desenvolvimento da capacidade aeróbica em um cenário de jogo de pequeno porte. ...

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Fitness de transição (alta aeróbica)

Desenvolva a capacidade da equipe de trabalhar em intensidade moderada a alta por períodos prolongados. Este exercício de posse trabalha os sistemas aeróbio e de lactato para induzir uma sobrecarga de treinamento que se replica ...

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Numera as transições com condicionamento ...

Desenvolva a posse e a criação de oportunidades de pontuação de gols em situações que aumentam o número. Também treinar a capacidade das equipes de trabalhar em alta intensidade por períodos sustentados e aumentar a capacidade aeróbia intermitente dos jogadores.

10-11-2011 Acessos: 34824 SSGs aeróbicos TonyDeers - avatar TonyDeers

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