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Fitness aeróbico de futebol

A aptidão aeróbica é uma variável física importante a ser considerada no futebol de alto nível, uma vez que os jogadores de elite cobrem 10-12 km durante uma partida competitiva a uma intensidade média de ~ 70% de seu consumo máximo de oxigênio (VO2máx) (Bangsbo et al., 2006; Roubado et al., 2005) Exercícios de condicionamento físico no futebol e atividades relacionadas ao desenvolvimento da aptidão aeróbia no futebol.

subcategorias

SSGs aeróbicos

O condicionamento físico aeróbico do futebol determina o nível em que você pode inspirar e usar oxigênio para realizar uma atividade. Uma atividade como caminhar não coloca muito estresse em seu corpo e a maioria das pessoas consegue lidar com essa atividade aeróbica. Atividades aeróbicas são atividades como corrida, onde você pode continuar sem ficar muito cansado. Você trabalha a um ritmo que significa que não fica completamente cansado ou sem fôlego. O treinamento aeróbico diminuirá o nível em que essa fadiga ocorre e tornará seu coração e pulmões mais eficientes para o exercício.

Exercícios de condicionamento aeróbico

Treinos de futebol de Fitness aeróbico e programas de condicionamento e exercícios para futebol. Esses exercícios e práticas de preparação física do futebol têm como objetivo treinar especificamente os sistemas de energia aeróbia e aumentar a capacidade de exercício aeróbio dos jogadores de futebol.

Ciência da aptidão aeróbica

Artigos relacionados ao futebol fitness. Incluindo a teoria do condicionamento físico do futebol, testes de condicionamento físico e estudos científicos relacionados ao treinamento do futebol

5 tipos de treinamento físico com futebol (efeitos sobre a aptidão aeróbica)

O treinamento de futebol pode ser dividido em seis classificações principais. Uma combinação desses diferentes tipos de treinamento é considerada ideal para o treinamento aeróbio. A mistura de treinamento intervalado controlado com jogos pequenos é considerada a abordagem moderna típica para o condicionamento físico do futebol.

  • Treinamento de intervalo
  • Treinamento de Sprint Repetido
  • Jogos pequenos
  • Treinamento de velocidade e agilidade
  • Treinamento em circuito

Treinamento de intervalo

Há muito estabelecido que o treinamento intervalado é uma das bases do fitness no futebol, historicamente. Os aspectos benéficos do treinamento intervalado na resistência aeróbia foram relatados em estudos no futebol profissional (Wong et al., 2010).

Além disso, estudos com jogadores jovens de nível competitivo / elite também mostraram os efeitos positivos do treinamento do intervalo de treinamento estruturado ao longo de um período de tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004) A resistência anaeróbia melhorou em um programa de condicionamento de 8 semanas usando treinamento intervalado (Sporis et al., 2008)

Adaptações físicas vistas em um estudo por (Hoff et al., 2002) foram os seguintes: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economia de corrida, d) distância percorrida (6.4-20%) em uma partida, e) número de sprints (100%), f) número de envolvimentos com o bola (+ 24%), g) intensidade de trabalho, h) testes de 200-2400m (4.2-7.9%).

Exemplos simples de testes de treinamento intervalado de futebol estruturados mostraram que a realização de 4 x 4 séries em 90-95% da frequência cardíaca máxima com períodos de corrida de 3 minutos, duas vezes por semana aumentava a capacidade aeróbica dos jogadores (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006) Realizar séries de 4 x 4 a 90-95%, com recuperações de jogging de 3 minutos com frequência aumentada, também mostrou claramente melhorias na capacidade de fitness. 3-4 vezes por semana os benefícios foram mostrados ao longo de um período de 5 semanas em jogadores U14 (Sporis et al., 2008) O mesmo foi mostrado em outros estudos complementares por longos períodos (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Treinamento de Sprint Repetido

A capacidade de executar sprints repetidos em distâncias variadas é crítica no futebol. Para fins de teste, sprints repetidos podem ser classificados como vários sprints, frequentemente com períodos de recuperação incompletos devido à imprevisibilidade de uma partida. Vários estudos para treinamento de sprint repetido mostraram melhorias na resistência aeróbica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010) Os jogadores jovens também apresentaram aumento da resistência aeróbia com treinamento de sprint repetido de 40m na ​​intensidade máxima (Tonnessen et al, 2011).


Jogos pequenos

A especificidade do treinamento físico em jogos pequenos torna-o um formato ideal para o treinamento de jogadores. Pequenos jogos controlados envolvem movimentos específicos do futebol e combinam treinamento e condicionamento técnico e tático em um exercício de treinamento. Estudos de jogos de pequenos lados mostraram evidências das seguintes adaptações físicas em jogadores de futebol: aumento significativo na resistência aeróbia (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008) Também aumenta a capacidade do VO2 máximo em jogadores de elite e jovens (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) e melhora na velocidade de corrida no limiar de lactato (Impellizzeri, et al, 2006) Além disso, o uso durante a temporada de pequenos jogos de preparação física mostrou efeitos positivos na capacidade de sprints repetidos.
Os negativos do treinamento físico em jogos pequenos são mostrados na incapacidade de controlar totalmente a taxa de trabalho dos jogadores, sua sobrecarga, movimento e, portanto, intensidade. A natureza aleatória das demandas em jogos pequenos pode ser controlada apenas até certo ponto. A dificuldade em controlar a intensidade foi demonstrada em estudos (Pouco, 2009) Devem ser feitas considerações sobre as demandas posicionais dos jogadores em jogos pequenos, o desempenho nos oponentes e / ou níveis de motivação, etc.
Por essas razões, sugere-se que uma combinação de métodos de treinamento físico seja usada a fim de desenvolver de forma otimizada os níveis de aptidão dos jogadores.


Treinamento de velocidade e agilidade

Alguns estudos (em esportes semelhantes) encontraram uma correlação moderada entre a velocidade e agilidade de exercícios / broca e um aumento na aptidão aeróbia (Buchheit et al., 2010).


Treinamento em circuito

Uma área mais limitada de pesquisa de treinamento, alguns estudos semearam os efeitos do treinamento em circuito de futebol na aptidão aeróbica. As melhorias foram observadas em ambos VO2 MAX após 20 sessões de treinamento (duas sessões de treinamento / semana) por 10 semanas. Os jogadores realizaram quatro séries de 3 minutos de corrida de recuperação a 70% da frequência cardíaca máxima (Hoff et al., 2002) Chamari (2005) também mostrou resultados semelhantes com o uso de treinamento em circuito.