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Equipamento de futebol
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Futebol Warm Ups

Nós um olhando para ter os jogadores jogam para 100% do seu potencial máximo ao longo jogos. A fim de dar aos jogadores a melhor chance de um ótimo desempenho nós estamos olhando para atingir os seguintes objetivos. O objetivo é que o aquecimento-up com preparar os jogadores fisicamente e mentalmente para uma sessão de treino de futebol ou jogo de futebol.

Metas do Warm-ups

1. Para aumentar os níveis de desempenho.
2. Para diminuir o risco de lesões.

Aumentar o desempenho atlético com temperatura aumento muscular imediatamente antes do exercício. Como uma temperatura musculares jogadores aumenta, o mesmo acontece com o desempenho. Ambos flexibilidade e produção de energia no músculo é melhorada. O desempenho pode ser efectuada para níveis entre 10-20%.

Atividades de aquecimento

A maioria das pesquisas sugere que atividades de aquecimento de futebol deve simular uma variedade de intensidades (freqüência cardíaca), que ocorrem naturalmente em um jogo. Minutos 15-20 é sugerido como um bom período de tempo para permitir que os músculos para alcançar a máxima eficiência. Actividades específicas funcionais são sugeridos como sendo úteis relacionados com as actividades de certas posições. Rotinas eficazes warm-up pode incluir tanto os alongamentos estáticos de curta duração ou alongamentos dinâmicos.

Fisiologia do Warm-Up

Estudos têm demonstrado que um aumento da temperatura muscular diminui e rigidez muscular e indo uma melhor amplitude de movimento (Proske et ai, 1993) (Wright, V. et ai, 1961). No nervo estudos de nível mostraram um aumento na transmissão de impulsos nervosos (Bishop, 2003). Como resultado, há melhora na relação força-velocidade sugerindo melhor desempenho atlético (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Ao nível da produção de energia warm-up sugere um aumento na atividade ATPase (Barany, M, 1967). Além disso, o processo de produção de energia ofglycogenolysis, glicólise e degradação de fosfato de alta energia são melhoradas (Edwards, R, 1972). A liberação de oxigênio da hemoglobina e da mioglobina é outro benefício potencial (Bishop, 2003). Os músculos não expostas a um warm-up têm mostrado sinais de aumento de lactato no sangue e outros fatores que sugerem que pode haver uma recuperação mais rápida, onde um warm-up é realizado (Gray, 2002).

Re-Warm-up (ao intervalo)

Pesquisas recentes sugerem que não há evidência para apoiar a atravessar um futebol warm-up após o período de meia hora. Como discutido acima uma queda na temperatura muscular pode resultar na diminuição do desempenho muscular e também taxa (Lovell, R, 2013) trabalhar. Estudos têm demonstrado que o músculo e temperatura central pode cair duing intervalos de meia hora. Ativo sobre passiva re-warm-up mostrou ser instudies mais effecitve (que incluiu SSGs e atividades relacionadas com equipamentos de ginástica).