Organização

Diagrama 1. Arranjo de Configuração

Estabelecer

• Os jogadores executam as corridas em grupos de grupos 3 / 5, 2 (Grupo A e Grupo B).
• Os cones são colocados nos intervalos 5, 15 e 20yrd.
• A largura é a escolha do treinador (aproximadamente 20yrds).

instruções

• Os jogadores devem realizar essas atividades para preparar (aquecimento) para um jogo ou sessão de treinamento.
• Os jogadores devem correr a 50% para os primeiros 5 (Black Line) e depois executar as atividades de aquecimento para os 10 na seção intermediária e, em seguida, terminar com o jogging novamente (desacelerando) durante os últimos 5.
• As atividades (linha vermelha pontilhada) devem incluir, mas não estão limitadas a:
• Torções na virilha - (Entradas e Saídas)
• Trechos da panturrilha (Saltando na ponta dos pés, não deixe os saltos tocar o chão)
• As rotações de tronco
• Lunges
• Stepping Side
• Side Lunges
• ¼ Squat Jumps
• Peddles
• Pés rápidos (como muitos toques no chão quanto possível, pés rápidos)
• Alta Knees
• Kickers Bundas
• Aceleração é executada (acumulando aceleração lentamente pelos 10yrds, ou seja, 10% -100%).
• A rotina, portanto, é lenta - rápida e lenta (50% -100% -50%).
• Depois de completar uma corrida, os jogadores caminham para a parte de trás da próxima linha (outra) e terminam na outra direção. Os jogadores nunca devem estar fatigados durante as rotinas de aquecimento. Trabalho: Relação de descanso deve ser pelo menos 1: 1. Ou seja, execute as atividades 3-4, 1 line each e, em seguida, interrompa o restante da mesma duração.