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Teoria Warm-Up

O warm-up acontece antes do treino ou um jogo e arrefecimento (aquecimento-down) imediatamente depois. Ambos são de suma importância na produção e manutenção de altos níveis de desempenho.

O objetivo do aquecimento é permitir que os jogadores a adaptar-se gradualmente e se preparar física e mentalmente para o exercício. É objectivo principal pode ser resumida como:

  1. Para aumentar os níveis de desempenho.
  2. Para diminuir o risco de ferimentos.


, Bem como se preparar para os jogadores do exercício deve estar preparado para terminar. Os jogadores usam um período de resfriamento pode estar em melhor forma para o próximo jogo ou sessão de treinamento do que aqueles que simplesmente voltar para o vestiário.

Benefícios físicos
As evidências mostram que as melhorias no desempenho físico após um decente warm-up são particularmente relacionada a um aumento da temperatura muscular. Quanto maior for a temperatura do músculo, melhor o desempenho.



Fig 1: Mostra como a temperatura muscular do jogador aumenta gradualmente, correndo o aumento de desempenho.


Um jogador deve estar sempre pronto e capaz de produzir 100% em termos de esforço no início do jogo. Um aumento na temperatura muscular permite que o músculo para melhorar a produção de energia e também a flexibilidade pode ser melhorada por 20 cento. Os tempos de resposta também será melhorado e as chances de lesões, como as lágrimas musculares são reduzidos. O quadro abaixo resume os efeitos de uma correta warm-up:

  • O sistema de circularidade prepara lentamente o corpo para o exercício, pense em como o motor de um carro precisa ser aquecido antes de pegar a estrada.
  • Processos químicos do corpo envolvidas na atividade física, lenta mas seguramente começar a trabalhar. A energia necessária para o exercício é imediatamente disponível enquanto melhor poupar o necessário para o fim do jogo.
  • Rigidez muscular a partir de jogos anteriores (especialmente importante quando muitos jogos são jogados em um curto período de tempo) ou de uma longa viagem pode ser aliviada.
  • Os jogadores de futebol não são surpreendentemente muito flexível e, portanto, quando os músculos (que são, naturalmente, bastante rígida e resistente a aumentos súbitos de tensão) é frio, então eles podem facilmente ruptura. Aquecimento aumenta a flexibilidade e diminui a rigidez.
  • Boa técnica é importante no início dos jogos e estar fisicamente pronto permite uma melhor prática e uso dessas habilidades.

Deve-se observar o tempo que leva para chegar a temperatura do corpo e músculos são diferentes e pode ser visto no gráfico abaixo. Isso deve ser levado em conta no planejamento eficazes warm-ups. Nota do planalto da temperatura muscular após aproximadamente minutos 10.

Fig 2: Efeitos de um 50 minutos de atividade física de aquecimento. Temperatura do músculo Aumenta os primeiros 10 minutos e mantém-se constante daí em diante.
Em alguns estudos, o arrefecimento foi provado para ajudar a reduzir os efeitos dos jogos ou treinamento de alta intensidade. O ácido lático, um subproduto do exercício acumula nos músculos e realização de luz correr, por exemplo, vai ajudar a remover esta mais rápido. Jogadores que tenham arrefecido depois de um jogo ter sido demonstrado que têm menores níveis de fadiga no dia seguinte. Depois de uma sessão de jogo ou treinamento, já que os músculos estão aquecidos, então esta é uma boa hora para esticar. Os músculos podem ser consideravelmente encurtado após o exercício e pode levar até dois dias para retornar ao seu comprimento normal. Sem alongamento regular (antes e após o exercício) músculos pode ser permanentemente reduzida.


Benefícios psicológicos
A pré-jogo warm-up é é útil para ajudar a reduzir ou aumentar os níveis de motivação dos jogadores. Muitas vezes os jogadores são muito tenso e uma boa qualidade sessão de warm-up irá reduzir seus níveis de ansiedade e se livrar do excesso de tensão (adrenalina). Ao mesmo tempo, pode-se mentalmente disparar jogadores.

Ele também irá ajudar os jogadores a se acostumar com o ambiente no estádio, para a área de jogo e permite-lhes ensaiar a sua técnica. Isto é especialmente importante para os jogos fora de casa. Finalmente, o futebol é um esporte de equipe e uma equipe de warm-up vai reforçar a jogadores sentimento de pertença à estrutura social da equipe.

Por fim, uma sessão de reflexão para baixo pode dar um time e tempo técnico para discutir sobre o jogo ou sessão de treinamento. Como aquecimento pode ajudar a estrutura social da equipe.

Os diferentes benefícios de rotinas de aquecimento são mais jogando performance, diminuição do risco de lesão e melhor preparação psicológica. Os jogadores de qualquer nível podem frequentemente ignorar essa parte do jogo, cabe ao treinador para ter certeza e incentivar sua equipe a sempre preparar-se corretamente.

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